białko dziennie

Co to jest ten spilt?? W czym jest kreatyna lepsza w proszku czy w tabletkach?? a i co na początek byście mi polecalibym wziął kreatyna czy białko Może sie coś stać jak będę wykonywał te wszystkie ćwiczenia raz dziennie??

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening siłowy burner niech je póki co jak na opakowaniu hmb 3g dziennie po 1g w porcji białko wg braków w diecie aminy skoro dopiero zaczyna redukcję niech poczekają

ok ale zakladam ze dlugoterminowe planowanie czest sie nie sprawdza pisze co proponuje w wercji ekonomicznej bo dokladac mozna rozniez bez umiaru no ale kasa to kasa jeden ma wiecej drugi oszczedza rano przed sniadaniem szybkie bialko ( pwp trec, cfm vital, isopreme ultimate) po sniadaniu jako suple szklanka kawy i tauryna w ciągu dnia jeszcze 2 [...]

A po co aż 3x dziennie białko?

3x dziennie żeby ok. bylo 2-3g na 1kg masy. Wyglada to mniejwięcej tak: 8:00 odżywka białkowa 24g białka+witaminka 9:00 mleko+płatki owsiane ok.100g 12:00 jogurt naturalny +banan ewentualbie ryz+banan 15:00 obiad 15:30 carbo przed treningiem 50g 18:00 carbo po treningu 18:30 odzywka 24g bialka 20:00 kasza gryczana 100g 22:00 jakas kanapka+piers [...]

najtańsze białko i najtańszy napój izotoniczny kiedy mam 2 treningi dziennie (z tego jedne np na siłce), przed drugim łykam napój energetyczny, który, jak łatwo się domyśleć, też nie jest z tych najdroższych

Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]

w aptece jest duzo rzeczy na wzocnienie ;] jesli naprawde zalezy ci na jakis tabletkach to osobiscie bralam glukozamine 2-3 razy dziennie i moge powiedziec ze nawet pomoglo ;] teraz spozywam bialko(designer whey - next nutrition whey rx-98 prostein) ktore ma na celu wzocnienie ścięgien i tez jestem zadowolona . roznica jest w cenie i tym jak [...]

[...] dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 [...]

a jakiego rodzaju miales kontuzje?? albo redukcja albo nabieranie masy- jednoczesnie nie da sie wykonywac obu ja odstawil bym kreatyne- zostaw sobie ja na pozniej kiedy wrocisz do formy i wznowisz treningi pilkarskie gdyz wtedy przyda Ci sie najbardziej HMB jak najbardziej stosuj-6 kapsulek dziennie- rano przed lub po treningu oraz na noc bialko [...]

Wiem wiem Chcialem tylko zaczerpnac innych opinie...;) Po treningu mam kreatyne carbo i bialko pozniej posilek a gainer raz dziennie pomiedzy posilkami :)

Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Jeszcze mam dwa pytania. Pierwsze, będzie pewnie głupie, ale liczę na poważną odpowiedź: co to znaczy, że powinienem brać białko według braków w diecie, bo w sklepie powioedziano mi, że mam robić sobie koktajl po treningu siłowym? Drugie: na opakowaniu jest napisane, że Therm Line II powinno się brać 2 razy dziennie [...]

[...] ziemniaków tłuszczem ani pysznym sosem Ziemniaków do oporu /najlepsze węgle na mase według mnie 5/ po trenigu owsianka + jajka/znowu biały ser /kazeina z białego sera to białko długowchłanialne co nie jest polecane zaraz po treningu ale stawiamy na koszta,Nie spozywam warzyw żeby nie przeginac z błonnikiem . 6/około 3 godziny po treningu [...]

Będąc na wspomaganiu Ładujemy białko do oporu (3-4g /1kg masy ciała) w każdym posiłku Organizm ma tak podniesioną zdolnośc syntezy Że wykorzystuje naprawdę duże ilości tego składnika dostarczane z zewnątrz Należy tylko pamiętać o piciu 5-8 litrów wody dziennie w takiej sytuacji Po treningu zaraz carbo+WPI Pamiętajmy że zaraz po treningu [...]

Proponuje zakupić sojavit 85, odzywka OLIMPa zawierajaca izoflawony, ktore dzialaja antyestrogenowo, bierz przez caly cykl.(1-2 razy dziennie po 30g, mozesz zredukowac bialko w diecie a wiecej dostarczyc z tej odzywki) HMB nie kupuj, zamiast niego BCAA beda bardzo dobrym wyjsciem :)

5 g x 2 dziennie = 10g 10g przez 50 dni = 500g gdzie tu masz cykle? fakt bialko nie potrzebne wystarcza mu 2 kostki warogu i uzupelnni

powinieneś spożywać zwiększoną ilość białka w stosunku do normy na masę/jakieś 2,5g do 3g na kg. masy ciała/ i jeżeli zdecydujesz się na odżywkę to raczej proponowałbym białko które ma w składzie więcej niż jeden jego rodzaj, co do kawy to możesz ją pić powiedzmy raz dziennie ale dla pewności w pewnym odstępie czasu od porcji kreatyny, aeroby [...]

to tak kreta: treningowe - 4 tabsy rano, 4 po treningu nietreningowe - 4 tabsy rano beta alanina: treningowe - 4 tabsy przed treningiem nietreningowe - 4 tabsy w godzinie około treningowej BCAA: tylko treningowe- przed/w trakcie treningu CARBO: treningowe- 2x dziennie raz według braków, raz po treningu [...]

"Nalezy co 3 h dostarczac bialko aby organizm nie pociagnal brakujacych aminokwasow z pozywienia - dlatego nie wystarczy jesc 5 czy 6 razy - nalezy wiedziec co i kiedy jesc " Po pierwsze: kup sobie lepiej za te pieniadze gainera xxl - lepiej na tym wyjdziesz. Po drugie, Megon się pomylił, chodziło o niezużywanie aminokwasów z [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]